Бессонница: какие факторы и риски к ней приводят

Бессонница не появляется на пустом месте. Напряженная работа, семейные проблемы способны надолго дестабилизировать организм. Бессонница, имеющая медицинские (клинические) предпосылки в виде сниженной выработки серотонина и ацетилхолина, лечится сомнологами, при некоторых разновидностях – психиатрами. Значит ли это, что нет абсолютно никаких психологических предпосылок для сокращения времени сна? Нет. Психологические истоки могут быть и у инсомнии.

Что доводит до бессонницы

Постоянный регулярный стресс, напряженность и тревожность могут вызвать непрестанное «прокручивание» проблем в голове с невозможностью остановить этот водоворот, когда уже приблизилось время сна. Подавляющее большинство страдающих от бессонницы отмечают наличие сложной жизненной ситуации во время начала расстройства.

Расстройства сна часто начинаются при искусственном нарушении режима сна и отдыха:

• засиживании допоздна с гаджетами;
• работе в ночные смены;
• депривации сна при сильном желании уснуть

В идеальных условиях спать нужно ложиться каждый раз, когда появилось такое побуждение. Оно свидетельствует о начале выработке гормона сна – меланина. Игнорирование естественной потребности вносит путаницу в естественные механизмы регуляции деятельности организма и ее финальной поломке.

Мифы, которыми люди руководствуются в суждениях о бессоннице

Пациенты порой заблуждаются насчет истинных причин бессонницы либо по поводу того, что считать нормальным, а что патологией сна. К наиболее распространенным мифам о свойствах сна относятся убеждения в том, что:

1. Засыпать все члены семьи должны одновременно. А иначе – нужно паниковать по поводу наличия расстройства сна.
2. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Длительность сна индивидуальна: есть примеры, когда людям достаточно всего 4 часов, чтобы восстановиться. 8 часов – усредненный статистический показатель сродни среднему доходу населения.
3. После одного раза слишком раннего пробуждения всю жизнь будет мучать бессонница. Исследования Varkevisser & Kerkhof (2004) показали, что данный феномен приводит лишь к незначительным нарушениям, которые со временем нивелируются.

Ошибочное распознавание причин бессонницы, которую пациенты склонны рассматривать как следствие депрессии, боли, возраста, аллергии, менопаузы, нарушения обмена веществ, приводит к “копанию” не в том направлении. Только квалифицированный врач знает полные картины симптомокомплексов различных заболеваний и сможет подсказать, что имеет связь с бессонницей, а что нет.

Бороться с ложными убеждениями может психотерапевт, помощь которого будет заключаться в проведении сеансов когнитивно-бихевиоральной (поведенческой) терапии (КПТ).

Как КПТ лечит расстройства сна

Лечение бессонницы когнитивно-поведенческой психотерапией происходит путем выявления ложных когниций (умозаключений, установок), приводящих к состоянию тревожности и страха. Повышенный уровень тревожности способен довести до беспокойства в виде фона настроения, когда пациент не в силах самостоятельно прекратить поток мысленного негатива, «застревает» на нем. Для эпилептоидов данное явление особенно опасно. Их жизнь фактически проходит в отыскивании проблемных моментов и «копании» их, переосмыслении такое бесчисленное множество раз, что продолжение нормальной жизнедеятельности вряд ли представляется возможным.

Бессонница, лечение которой обычно проводит клиницист с медицинским образованием, часто имеет триггером психологические проблемы в виде ложным когниций, накручивающих пациента до стойкого состояния тревожности.

Разновидности бессонницы

Инсомния бывает хронической, ситуационной, кратковременной или транзиторной. Хроническая форма является самой опасной, поскольку длится от 1 месяца и дольше. 

Ситуационная бессонница связана со сменой обстановки, когда человек не может заснуть по плану из-за перелета на большое расстояние и связанными с ним неудобствами, обилием новых впечатлений. 

Кратковременная инсомния длится в пределах 7 дней и исчезает после недели наличия. Обычно ее наличие связано с потрясением или ситуацией сложного выбора (развестить или нет, уехать на работу в населенный пункт вдали от дома или отказаться) и трудностями в выборе. Все варианты представляются примерно одинаково значимыми и бывает сложно смело отбросить хотя бы один из них из-за малой привлекательности. 

Транзиторная инсомния длится не более 2-3 суток и тоже связана с бурным переживанием какой-либо ситуации, но не столь глобально неразрешимой, как при кратковременной бессоннице. 

Неважно, под какую классификационную категорию подпадает Ваш случай, необходимо скорее проконсультироваться со специалистом. Мягкие формы при затягивании стабилизации психилогического состояния могут перерасти в хроническую. Хроническая бессонница опасна тем, что нередко приводит к разрушению органических слоев головного мозга. Нервная система при ней не успевает отдыхать, восполнять силы, что выливается в нарушения координации и разнообразные проблемы со здоровьем, включая соматические болезни и не исключая психиатрические расстройства.