Купить ссылку здесь за руб.
Поставить к себе на сайт

Психологические методы борьбы с бессонницей

Сложно представить число людей, страдающих от бессонницы. И хотя эта тема выходит за рамки психологии далеко в медицинское русло, некоторые рекомендации по восстановлению способности к засыпанию могут дать и психологи.

Причины бессонницы

Помимо клинических, вроде низкая выработка серотонина, ацетилхолина и пр., выделяют психосоматические факторы бессонницы:

  • депрессии;
  • тревога;
  • острый стресс
    Часто комбинация расстройств приводит к печальному результату затяжной бессонницы.

Важно! В преклонном возрасте сон длительностью 4 часа вполне нормален. Настораживаться стоит лишь тогда, когда такое явление проявляется в относительно молодом возрасте.

Следует также отметить, что для небольшой группы людей (около 1-2%) сверх краткий сон нельзя считать аномалией, поскольку он является их природной особенностью и не осложняет жизненные процессы. Также, как существуют люди, которые слишком медленно стареют, и в 35-40 вполне могут выглядеть на 16 лет.

Как избавиться от бессонницы самостоятельно

Сбой биологических часов организма бывает обусловлен как физиологическими, так и психологическими изменениями. Если имеются последние, то рекомендуется максимально сократить воздействие стресогенных факторов:

  1. Не переживать и не перекручивать в сознании снова и снова негатив из прошедшего дня.
  2. Избегать за час до сна будоражущих телепрограмм, алкогольных и энергетических напитков.
  3. Использовать постель только «по назначению»: без работы там на ноутбуке или телефоне, примерки одежды, фотосессий и другого. Таким образом, организм ассоциативно свяжет предполагаемую программу на ней и будет готовиться именно ко сну.

Для успешного засыпания мозг должен достаточно устать в течение дня наравне с телом. Лица, ведущие малоподвижный и праздный образ жизни, гораздо чаще жалуются на бессонницу. Очевидо и обратное: бессонница вознакает, когда было получено слишком много информации, справиться с которой нервная система не смогла, происходит удлинение периода ее закладки на коре больших полушарий.

Народные методы борьбы с бессонницей

Народная медицина не является признанным и достаточно действенным средством для излечения каких-либо недугов, однако многие пациенты верят ей больше, чем уговорам врачей. И действительно, полученные от фитотерапевтов рецепты травяных сборов с учетом индивидуального состояния здоровья оказывают расслабляющее, релаксационное воздействие. Явным седативным эффектом обладают зверобой, пустырник, боярышник, валериана и ряд других целебных трав.


Сомнологи убеждают отказаться от кофе и чая перед сном: первый насыщен кофеином, а второй танином, что одинаково разгоняет нервную систему, а не тормозит. А травяные чаи могут обладать седативным эффектом. Мягко погружая в сон, они кроме того укрепляют иммунную систему, оказывают благотворное воздействие на все органы и ткани организма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Купить ссылку здесь за руб.
Поставить к себе на сайт